近期流感盛行，预防流感该怎么做呢？

预防流感可以从以下几个方面入手：

一、生活习惯方面

1. 保持良好的个人卫生

• 勤洗手：这是预防流感最基本也是最关键的步骤。流感病毒可以通过手接触被污染的物体表面，再接触口鼻而传播。用肥皂和流动水洗手，洗手时间不少于 20 秒，能有效去除手上的病菌。在没有流动水的情况下，也可以使用含酒精的洗手液。洗手时要注意清洗双手的所有部位，包括手心、手背、手指间和指甲缝等。

• 注意咳嗽和打喷嚏礼仪：当咳嗽或打喷嚏时，尽量用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病毒给他人。使用过的纸巾应立即扔进有盖的垃圾桶，并及时洗手。

2. 保证充足的睡眠

• 睡眠不足会影响人体的免疫系统功能。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转。为了保证良好的睡眠质量，要保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

3. 加强锻炼

• 适度的体育锻炼可以增强身体的免疫力。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。锻炼可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，使身体更有能力抵御流感病毒的侵袭。但要注意避免过度疲劳，运动后要及时补充水分和营养。

4. 保持室内通风良好

• 经常开窗通风可以降低室内病毒的浓度。每天至少通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。通风可以让新鲜空气进入室内，排出污浊的空气，减少病毒在室内传播的机会。在流感高发季节，更要注意通风换气，尤其是在人员密集的场所，如办公室、教室等。

二、饮食方面

1. 均衡饮食

• 摄入富含营养的食物是维持免疫系统正常功能的关键。饮食应包括各种蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 E 和类黄酮等抗氧化剂，有助于增强免疫力；蛋白质是身体制造抗体的重要原料；全谷物提供膳食纤维和 B 族维生素，对身体的整体健康有益。

2. 多喝水

• 充足的水分摄入有助于保持呼吸道黏膜的湿润，这可以作为一道物理屏障，防止流感病毒进入体内。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，除了白开水，也可以适量饮用淡茶水。

三、其他方面

1. 避免接触传染源

• 在流感高发期，尽量少去人员密集、通风不良的场所，如商场、电影院、车站等。如果必须前往，最好佩戴口罩，减少感染的风险。对于已经感染流感的患者，应尽量避免与之密切接触，防止病毒传播。

2. 接种流感疫苗

• 这是预防流感最有效的方法之一。流感疫苗可以刺激人体免疫系统产生抗体，当接触到流感病毒时，能够迅速识别并中和病毒。每年的流感病毒株可能会有所不同，所以建议每年在流感季节来临之前（通常是秋季）接种流感疫苗。重点人群包括老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等更应该及时接种。