小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，通常在每年的 1 月 5 日、6 日或 7 日。

气候特点

• 气温骤降：小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，冷空气频繁南下，气温持续降低。在北方，平均气温可降至 - 10℃以下，部分地区甚至可达 - 20℃以下；南方地区气温也会明显下降，通常在 0℃-10℃之间。

• 多风雪：此时节，北方地区常常是大雪纷飞，积雪深厚，道路易结冰；南方部分地区也可能会出现降雪或冻雨天气，给交通和生活带来不便。

物候现象

• 雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，大雁开始向北迁移。

• 鹊始巢：喜鹊感觉到阳气的萌动，开始衔草筑巢，准备孕育后代。

• 雉始雊：雉鸡开始鸣叫，它们在接近四九时，感受到阳气的生长而开始求偶。

农事活动

• 北方：农田大多已被冰雪覆盖，农事活动基本停止。但农民会利用农闲时间进行牲畜的养护，为来年的春耕做准备，如修理农具、积肥造肥等。

• 南方：虽气温相对较高，但仍需做好农作物的防寒工作，如给油菜、小麦等农作物覆盖秸秆、草木灰等保暖，同时要清理沟渠，防止积水结冰冻伤作物根系。

传统习俗

• 吃糯米饭：在广州，小寒早上有吃糯米饭的习俗。人们会将糯米煮熟，拌上切碎的腊肉、腊肠、花生米、葱花等，口感软糯，香气扑鼻，既能饱腹又能驱寒保暖。

• 喝腊八粥：小寒与腊八节相近，许多地方有喝腊八粥的习俗。用多种谷物、豆类等熬制而成的腊八粥，营养丰富，寓意着吉祥如意、福寿康宁，也有温暖过冬、迎接新年的美好祈愿。

养生要点

• 保暖护阳：要注意头部、颈部、肩部、腰部、膝盖和脚部的保暖，外出时戴好帽子、围巾、手套，穿厚底保暖的鞋子。可适当晒太阳，以补充阳气。

• 饮食滋补：宜多吃温热、易消化的食物，如羊肉、牛肉、核桃、芝麻等，以补充身体能量，抵御寒冷。同时，可多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以防冬季气候干燥导致身体不适。

• 适当运动：虽天气寒冷，但仍需适当运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可增强身体的抗寒能力和免疫力，但要避免在寒冷大风的天气中过度运动，以防感冒和冻伤。

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